witam, mam 17 lat i dwumiesieczną przygode z siłownia za sobą. Trenuje systemem FBW. Chce abyscie ocenili moj plan treningowy (cel MASA): 1. a) wyciskanie sztangi lezac 12/10/10/8/8 b)rozpiętki 15/15/10/10/10 c)uginanie przedramion z hantlami (biceps) 15/15/10/10/10 d)uginanie przedramion na modlitewniku (biceps) 10/10/10 e)wyciskanie hantli leżąc [...]
[...] ponieważ nie jestem pewny cz dobrze dobrałem sobie plan diety i chciałbym prosić kogoś kto się zna by poprawił moją dietę. Z góry dzięki. waga:53 kg wzrost:165 cm wiek: 17 lat 1. 7:00 Płatki owsiane- 100g. Mleko- 200 ml Jaja- 3 2. 10:00 Serek wiejski- 100 g Pieczywo pełnoziarniste- 150 g 3.14:30 Pieczywo pełnoziarniste- 200 g Szynka z indyka- [...]
Witam potrzebuje pomocy w ulozeniu Diety poniewaz sam nie potrafię mam 13 lat mam 160 cm wzrostu waze ok 54k Moja taka (Niby) dieta byla taka Rano: Bialy ryż Szaszetki po 100 Gram chyba I Kanapka z Szynką i Kawałkiem Lista mięty Obiad :ryż Musli Owocowe kolacja :ryż o raz Platki owsiane Po treningu Ryż 1 szaszetka Trening mam 2-3 [...]
[...] zastosowana, ale teraz dla mnie jest problem jakie środki dobrać wspomnę, ze miałem 2 cykle 1szy to Teść solo 10 tygodni a drugi to deca + teść ;> I było z 6 miechów przerwy od ostatniego cyklu i teraz na okres przygotowawczy mam zamiar na coś wejść, ale dokładnie nie wiem co brać ile i jak Start mam w październiku a lat mam 20. Dzięki za pomoc
wiek : 21 lat , wzrost : 163 cm , waga : 74 kg . WITAM . no wiec mam zamiar sie wziasc w koncu za siebie . Chciałabym zebyscie podzieliły się Wy kobiety ze mną swoim doświadczeniem . Preferuje domowe odchudzanie , ćwiczenia w domu . moze korzystałyscie z jakis filmików z cwiczeniami ? ile razy w tygodniu ćwiczyłyście i jakie diety sobie [...]
Witam! Mam 16 lat i jestem ektomorfikiem. Od nowego roku chciałbym wziąść się w końcu porządnie za masę. Przygotowałem sobie przykładowy plan dietetyczny, z którym zamierzam wystartować od jutra. Prosiłbym o wskazówki i poprawki. Pozdrawiam! 7.30 Owsianka + Rodzynki + Mleko 2% + Słonecznik 10.25 Jajecznica + Wafle ryżowe + Owoce 12.15 "3 [...]
[...] Optimum Whey 100% potreningowo i UNS GoodNight PRO na noc. Cenowo wyjdzie podobnie gdy kupie wymienione odżywki w mniejszych opakowaniach. Proszę o rade. 16 lat, 76kg, 174cm, mezomorph. Na wszelki wypadek dorzucam dietkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60231401cab3423dbc584a9886929353.png Zmieniony przez - unbound w dniu 2014-01-06 [...]
[...] powiększenia łap. Szczerze to trenuje tylko łapki, bo mam tylko jednego hantla wiec mówię zanim ktoś wyjedzie ze jestem beznadzieją co nie trenuje całego cielska xD. Mam 18 lat, 73 kilosy i 36 w bicu. A ten niby trening wyglada tak: bic - 3x10 uginanie ramion z hantlem (daje 11kg na hantla tak dla info) tric - 3x15-20 zapieram sie o krzesło i [...]
Witam mam 15 lat, ważę 55kg i mam 170 cm wzrostu. Od miesiąca ćwicze na siłowni w piwnicy( mam ławkę, sztange, atlas). Ułożyłem diete i czy mógłby mi ktoś ją sprawdzić. 1. śniadanie 8:00 -płatki owsiane 100g -mleko 350g 2. śniadanie 10:00 -1 bułka z serem szynkom i pomidorem 3. posiłek 12:00 -2 banany -sok pomarańczowy 750ml -chleb pełnoziarnisty [...]
Witam mam 21lat waze 85kg, diete staram sie trzymac, staz 6 lat. Moje wymiary:Biceps 45cm,talia 81cm,udo61cm. Myslalem zrobic to tak: 1-8tyg cypioject 200mg/co 3 dzien 1-10tyg duraject 100mg/co 3 dzien 1-4tyg meta 3,4,4,3 tab/10mg 7-12tyg stanoject 50mg/co 2 dzien 7-12tyg winstrol tab 25mg/dzien 9-12tyg propionat 100mg/co 3 dzien Wczesniejsze [...]
Mam 17 lat czas żeby schudnąć. Ważę ok. 80kg przy wzroście ~175 cm (piszę z pamięci). Nie wiem czy kupić bieżnię i biegać w domu czy jeździć na rowerze po dworzu. Co da lepsze i szybciej zauważalne efekty? Czytałem, że niektórym rower wcale nie pomaga. Chciałbym zacząć trening hmm powiedzmy w czerwcu to ile mógłbym zrzucić wagi przez 3 miesiące [...]
Witam. Od razu pisze, że nie oczekuje tutaj odpowiedzi typu wulgarnych lub obraźliwych. Piszę tu z prośbą o informację. Mój staż na siłce to pół roku po przerwie 5 letniej. 5 lat temu brałem 15 strzałów omki. Teraz szykuje się na 20 strzałów. Iniekcje będą co trzeci dzień przez pierwsze 5 tygodni, reszta co dwa dni. Proszę o napisanie co będzie [...]
Witam.Mam pytanie odnosnie kolegi.Ma 16 lat chce zorbic sobie teraz 3 cykl.Ma sie on skladac z anapolonu mety i omy.Matoł chce wziasc 20 0my 100mety i 40 antka.Chce mu to wybic z glowy ale coz uparl sie. Czego sie moze spodziewac po takim cyklu?
Witam. Proszę o pomoc, ponieważ kupiłem sobie kilka supli i nie wiem jak rozplanować sobie dawkowanie. Ćwicze ok 2 lat, ale z przerwami. od miesiąca dopiero dieta z ktorej jestem bardzo zadowolony. wiek: 20 waga: 80kg wczesniej brane odzywki to: kreatyna, nitrobolon, białka, carbo. Zakupione odżywki to: creatine mega tabs(Olimp), nitrobolon II, [...]
[...] z tym zrobic. I przede wszystkim jak i czym się po tym odblokować. Odbyłem juz dwa cykle dotychczas, z tym że nigdy nie podchodzilem do tego w 100% powaznie. Teraz mam 19 lat i waże około 78kg. Odp z sensem prosze bo to nie jest zabawa a zalezy mi na tym zeby to dobrze wykorzystać. z góry dzięki dla tych którzy poważnie podejdą do mojego [...]
Witam, mam 14 lat, waże 85 kg i ułożyłem sobię takową dietę. 1. Śniadanie ok. 7:00 1 kromki pieczywa razowego 2 jajka marchew jakieś mięso rodzynki 20g 2. W szkole 10:35 2 kromki pieczywa razowego z szynką papryka 3. Obiad 15:00 makaron 100g oliwa z oliwek twarożek jakieś warzywo 4. Przed treningowy 17:30 1/2 banany 250 ml mleka 5. Po treningowy [...]
Ważę 54,5kg mam 180cm wzrostu 16 lat chcę przytyć moja proponowana dieta poprawi ktoś lub coś zamieni ? Śniadanie : Serek wiejski / twaróg / płatki owsiane - zostaje jak było . Drugie śniadanie: ( To już te w szkole) Ryż + pierś z kurczaka /lub jakaś rybka :) Obiad ( z tym to raczej problemu nie ma bo już w domu ) : Makaron , ryż , jaja [...]
[...] co3-4 h. pierwszy posilek jem o 7:20 drugi 11:30 a trzeci 14:30-40 reszte co trzy godziny, nie moge bardzo jesc w innych godzinach do południa bo chodze do szkoly i mam 17 lat i czy takie ustawienie posiłkow nie zaburzy diety? czy moze jakas odzywke dac lub cos dodam jeszcze ze czasem jestem troche glodny ale nie zawsze i nie mocno . prosze o [...]
[...] ile wogole jesc tych brokoł(badz warzyw)? 3.Jak jest z przelicznikiem "gram na kg masy ciala" czyli np. jak jest 2 g bialka na kilogram wagi to czy te 2 gram jest na cala wage czy na czysta (bez tłuszczu)? Bo jezeli ktos wazy np 130 kg przy BF 40% to czy musi spozywac te 2 g na 130 kg ? odnosnie pytan 1 i 2 : 190 cm , 105 kg (BF 20%) 5 lat staz.
Witam , w założonym wcześniej temacie dowiedziałem się abym ułożył sobie dobra dietę i tak postanowiłem zrobic lecz nie wiem czy jest dobra : Wiek 18 lat wzrost : 187 cm waga : 81 kg dzinne zapotrzebowanie :3100 kcal 7:00 płatki owsiane 100g mleko 3-4 jajka 11:30 3 kanapki z chlebem zytnim pelnozarnistym 14:30 ryż lub makaron 100g filet z kurczaka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
